El primer paso es tener nuestro cuerpo optimo para la practica. En todas las clases trabajamos rutinas completas de gimnasia. Implicando así el desarrollo de los principales grupos musculares. Nuestra entrada en calor contiene rotaciones, estiramientos, desarrollo de la postural y alineamiento de la columna vertebral.
The first step is to have your body for optimal practices. In all classes we work full gymnastic routines. By involving the development of the major muscle groups. Our entry into heat contains rotations, stretching, development of postural and alignment of the spine.
第一步，就是要你的身體達到最佳的做法。在所有班級，我們的工作，充分體操套路。所涉及的發展，主要的肌肉群。我們進入熱載輪換，伸展，發展的體位及路線的中心地帶。
Ejemplo de preparación:
1) Agitar las Manos (La Sao) video
a) Llevar los brazos hacia arriba y adelante.
b) Inmediatamente hacia atrás, enérgicamente (exhalando por la boca) y como si tuviéramos las manos mojadas y quisiéramos asecárnoslas.
2) Rotación de rodillas. video
a) Apoyar las manos en las rodillas resguardándolas.
b) Rotar suavemente las mismas hacia un lado y el otro.
3) Rotación de cuello video
En posición Ma Pu mirar suave hacia un lado. Y hacia el otro
4) Rotación de tronco video
5) Palmas al pie. video
a) Hacemos Kong pu y llevamos la mano contraria al pie, procurando bajar bien la postura y mantener la espalda bien derecha.
b) Subimos primero la mano que golpeo el pie y luego la otra en un movimiento de molino.
c) Llegamos al pie contrario y repetimos.
6) Puño al cielo. video
a) Levantamos el puño con los brazos estirados y miramos hacia arriba sintiendo como se estira nuestra espalda.
b) El brazo que estaba arriba baja "bloqueando".
c) Y elevamos el otro brazo.
7) pu Fa (entrenamiento de posturas) video
8) Estirarse hacia adelante. video
9) Extensión Lateral a ambos lados video
Sample preparation:
1) Shake Hands (Sao)
A) Maintaining the arms upwards and onwards.
B) Immediately backwards, strongly (exhaling through the mouth), and as if we had wet hands and would like asecárnoslas.
2) Rotation knees.
A) Support resguardándolas hands on the knees.
B) Rotate them gently to the side and the other.
3) Rotate neck
In position Ma Pu soft look to the side. And toward the other
4) trunk rotation View or download video
5) Palmas to walk.
A) We pu Kong and take the hand opposite the foot, seeking lower and maintain good posture back quite right.
B) We climb first hand that struck the foot and then the other in a windmill motion.
C) arrived at the foot hand and repeat.
6) Fist to heaven.
A) raised fist with his arms outstretched and gaze up feeling like stretches our backs.
B) The arm was top down "blocking".
C) And raise the other arm.
7) pu Fa (coaching positions)
8) Estirarse forward.
9) Lateral Extension on both sides
准备的例子：
1) 握手(圣地)
a)向上和向前采取胳膊。
b) 立刻落后，精力充沛地(exhalando由嘴)和，好象我们有湿手，并且我们想要asecar他们。
2) 膝盖的自转。
a) 支持手在保护他们的膝盖。
b) 顺利地转动同样往边和其他。
3) 脖子的自转在卫兵观看光滑的Ma Pu往边。 并且往其他
4) 树干的自转
5) 棕榈在脚。
a) 我们做Kong pu，并且我们采取了相反手对脚，设法降低位置和维护后面或正确。
b) 我们培养了第一只手我很快触击脚和其他在磨房运动。
c) 我们到达了在相反脚，并且我们重覆了。
6) 拳头对天空。
a) 我们举拳头用呆板的胳膊并且观看了向上感觉，我们的后面舒展。
b) 在低落之上“阻拦”的胳膊。
c) 并且我们举起了另一条胳膊。
7) pu Fa (位置训练)
8) 要舒展批转。
9) 侧向引伸对双方
Se realizan ejercicios de Qi Gong externos e internos. Uno de los realizados es el "puente de hierro".
We practice external and internal Qi Gong. One of the made ones is the “iron bridge”.
齐锻炼使外在和内部锣。 一做了部分是 “金属桥梁”。
Mariano Suárez entrenando con su esposa parada sobre una tabla colocada arriba de su cuerpo
Mariano Suárez training with its wife stopped on a placed table above of its body
我的母亲在3数月实践以后
La práctica del "puente de hierro" implica la realización de distintos ejercicios. Cada uno de ellos aumenta paulatinamente la exigencia física de los alumnos, pero también aumentan los beneficios para la salud.
The practice of "iron bridge" implies conducting various exercises. Each of them gradually increases the requirement physics students, but also increase the health benefits.
實踐中的"鐵大橋" ，就意味著進行各種練習。他們每個人逐漸增加，要求物理學學生，但也增加了保健福利。
Instructores practicando puente de hierro.
Instructors practicing iron bridge.
齐齐锣锻炼使外在和内部锣。 一做了部分是“金属桥梁”。
Estos ejercicios pueden ser realizados por personas de todas las edades.
These exercises can be done by people of all ages.
这些锻炼可以由所有年龄的人完成。
Ejercicios de Combate
Combat Training
演習戰
